こんにちは、管理人のベル坊です！
パーソナルトレーナーとして活動している僕がダイエットで辞める習慣と考え方についてまとめてみました！
ダイエットをしたいという人は痩せるために何か始める事をしていますか?
しかし、普段何気なくやってしまっているようなことを辞めるだけでも痩せる習慣がつけれます。
痩せられるんです！
まずは辞める習慣について4つ書いていました。
目次
辞める習慣4つ
まずは、辞めるだけで痩せる方法をご紹介していきます。
1.朝食を抜く習慣を辞める
現代では朝食は食べていない。という人が増えています。
朝食べる時間がない、めんどくさいなどで、現代人は朝ごはんを抜く人が増えています！
しかし、それが太る原因のひとつにもなります!
朝に食べ物を入れずに行動していると、体はエネルギー不足になり、
と筋肉からエネルギーを補給しようとして、筋肉を壊してしまうのです。
その事により筋肉が減り基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまいます。
まずは、朝食を食べる習慣をつけましょう！
2.コンビニに行く習慣を辞める
みなさん自宅への帰り道、なんとなくコンビニに寄ったりしていませんか？
僕も寄ってしまいます！
コンビニに寄ると、美味しそうな新作のスイーツなどたくさんあり、誘惑がたくさんありますよね！
シュークリームやケーキなど新作商品が並んでいます！
何気なくコンビニにはいって、買うはずもない商品を買っていませんか？
それは危険です！
こんなことにならないように、用もないのにコンビニに行くのはやめましょう。
3.シャワーで済ませる習慣を辞める
今日は疲れたからシャワーで済ませいませんか?
僕もそうです!
疲れた体でお風呂を準備するのは大変です！
なのですが、翌日に疲れを残さない為にも、しっかりと湯船に浸かりましょう。
温かいお湯に浸かって血行をよくすることによって、むくみが解消され、翌日に疲れを残しません。
さらに体温が上がると基礎代謝も上昇します。
シャワーだけで済ませるのは辞めて、毎晩湯船に浸かることを習慣にしましょう。
疲れを取る事もダイエットでは大切です！
4.エレベーターやエスカレーターを使わない
普段の通勤や通学なので階段を使うようにしましょう！
歩く事が大切なんです。
階段の上り下りはもっとも手軽なエクササイズとなります。
3階までの建物ならエレベーターやエスカレーターではなく、階段で移動しましょう。
この意識で変わります！
また、自分のペースで歩くのをやめますおう。
ダイエットにウオーキングを取り入れたとしても、だらだら歩くのでは効果はあまり見込めません。
いつも歩くスピードより早く、大股で歩く用にしましょう‼️
このように実はいつも無意識にやってしまっていることを辞めるだけで、簡単に痩せることができます
次はダイエット中の考えについてです！
ダイエット中の考え方 3つ紹介
ダイエットでは「 食事を残すのは悪いこと 」「完璧を求めてしまう」など、窮屈になってしまうことがあります！
そんな考え方をダイエット中は変えてみると楽になるかもしれません。
今回はそんなダイエット中の考え方について書いてみました！
1. 食事を残すのは悪いことではない
出された食事を残すことができない、残っているともったいないとのことで、
「お腹一杯だからも」といって食べげしまう方がいます！
この思い込みを自覚するだけで、食べ過ぎを改善することができます。
ダイエットにおいては忘れていていい考えかもしれません。
食事の量をコントロールすることが大切です！
腹八分目と心がけて生活しましょう。
2.不完全である事を自覚
今年こそは痩せようとダイエットを決意する方はストイックにダイエットに取り組んでいたが、成果が出なく挫折したくなる気持ちが出てきます。
そんな時に食べ過ぎてしまい
「もういいや、やっぱり無理だから好きなだけ食べちゃえ」と思って、食べすぎてしまうという方。が結構います。
自分は不完全なんだと自覚すれば、罪悪感を持たずにすみ、自棄にはなりません。
そんな自分も受け入れましょう。
完璧な人間なんていません。
ダイエットでは継続こそ、失敗しない鍵になるもで不完全である事を自覚しメリハリをつけ生活しましょう。
3.自分を褒めてあげましょう
自分を褒めることも大切です。
たとえ小さなことでも、決意したことができたときには、寝る前に「よく頑張った！」と自分を勇気づけてあげて下さい。
今日は調子がいいので一駅前から降りて歩いて帰ったなど、些細なことでも自分を褒めましょう。
何でもいいのです。
今日はお菓子を食べなかった！等々なんでもいいのです。
過去の失敗を考えるのではなく、明日からできることを探してみて実行する！ ことが大切です。
まとめ
辞める習慣4つ
1.朝食を抜く習慣を辞める
2.コンビニに行く習慣を辞める
3.シャワーで済ませる習慣を辞める
4.エレベーターやエスカレーターを使わない
ダイエット中の考え方
1. 食事を残すのは悪いことではない
2.不完全である事を自覚
3.自分を褒めてあげましょう
上記なようなことを考えダイエットを成功させましょう！
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