こんにちは、管理人のベル坊です。
パーソナルトレーナーの私が今回は、痩せている人の習慣について書いてみました!
夏に向けてダイエットに励む人は多いと思います
痩せている人は体重を落とす為に何をしていますか?
と聞くと「とくになにもしていません」と言う人が大半です!
太りにくい体を作る為に共通していることをあげ、痩せている人がやっている習慣を紹介します!
最初はひとつずつでもOK。
無理せずできる習慣から真似をして、徐々に自分のものにしていきましょう!
目次
健康を重視の考え方をしている
痩せている人は健康的な生活をしています!
急いで体重を減らすことばかりを考えるのはNGです!
太りやすい人の思考回路となっています。
理想の体型を維持できている人たちには、共通の思考パターンがあります。
体重を落とすことよりも「健康的な生活を送ること」を重視しているのです。
健康的な生活を送るという事は、ストレスない生活を送る事です!
そして、ゆる~いルールしか作らないことも大切です!
ダイエットでありがちな事は!
「あれはダメ、これもダメ、あれは食べない、これだけ食べる…などと、厳しいルールで自分をがんじがらめにすること」、
ダイエットを一生続けるために、痩せている人が自分に課すのは、とてもゆるいルールにしましょう。
- 栄養バランスの良い食事を心掛ける
- 夜遅い食事をしない
- 食べ過ぎたあとの食事を少なめにする
シンプルに「体に良いこと」を常に意識しています。。
ストレスがたまらない程度に部分的に生活に取り入れつつ、「心身の健康を保つ」ことを常に忘れずにダイエットに取り組みましょう。
3食きちんと食べている
3食 朝昼晩と食べていない人がたくさんいます!
特に朝食を食べない人が増えています!
太りやすい人に共通しているのが、
「パンや麺類を頻繁に食べる」点です。
糖質を取りすぎている、糖質過多な人が多いです。
健康的なダイエット、ボディメイクを成功させるために必要なのは
・タンパク質をしっかり摂取する
・糖質過多にならない
ということがあげられます!
タンパク質…..肉、魚、卵、大豆製品
糖質….米、パン、麺、根菜類
タンパク質不足になると
・筋肉量が落ちる
・脂肪が落ちにくい
・間食がしたくなる
などがあります。
プロテインでおすすめなのがマイプロテインです!
糖質過多になると
・脂肪がつきやすい
・もっと糖質が食べたくなってしまう
・むくむ
・疲れやすい などがあります。
理想の体型を維持できている人は、基本的に主食はご飯できれば、玄米とし、パンや麺類は週1~2回、月数回などたまに食べる程度という特徴がみられます。
パンを食べるとしたら低糖質のパンを選びましょう♪
食事の代わりにお菓子をたべない
お腹が空いている時に、ついお菓子を食べてしまうことはありませんか?
簡単にお腹が膨れる為にこのように、食事の代わりにお菓子を食べていませんか?
これが習慣化していると、いくら食事を気をつけてダイエットを頑張っていても、なかなか効果が出ません。
太らない人たちはお腹が空いた時に、おにぎり、ドライフルーツ、ナッツなどを選んでいます。
いずれも、決してカロリーが低いものではないのですが、スナック菓子などのような悪い油や砂糖などが少ないものを食べています。
間食の選び方は足りない栄養素から選択する事が基本!
オススメの間食メニュー
足りない(摂りたい)栄養素によって食べるべき補食が変わってきます。
例えば、
-
鉄分
プルーン、レーズン、ナッツ類、甘納豆、チョコレート
-
カルシウム
ホットミルク、煮干し、小魚のスナック、おから・胡麻・きなこなどのクッキー
-
ビタミンB
バナナ、卵プリン、ピーナッツ
-
ビタミンC
柑橘類、柿、キウイフルーツ、イチゴ、パパイヤ、ゴーヤチップス
など、
自分に必要な栄養素から間食メニューを考えることも大切です!
水分補給をこまめにする
水分補給を重視しましょう!
ダイエットにおいて、意外と軽視されているのが、水分摂取です。
太りやすい・痩せにくい人は水を飲む習慣が少ない一方で、太りにくい人たちはこまめに水分を摂っています
といってもお茶やコーヒーは利尿作用により水分を排出してしまうのでカウントせず、水をこまめに飲むようにしましょう。目安は、1日にゆっくりと1リットルから1.5リットルを飲みましょう。お茶やコーヒーを飲んだら、その分、水を飲むとよいでしょう。
充分な水分補給はダイエット効果がある、そうわかると「飲めば飲むほど効果があるのではないか」と勘違いをしてしまいそうになりますが、1日に飲むべき適切量は決まっています。
1日の理想摂取量は、自分の体重に4%を掛けてみましょう。
- 体重40キロの場合:1.6リットル
- 体重50キロの場合:2リットル
- 体重70キロの場合:2.8リットル
- 体重90キロの場合:3.6リットル
これが適切量です。
これ以上水分補給をすると、腎臓に負担をかけ健康を害することもありますし、
一気に大量の水分をとるのは避けましょう。
数回に分けて飲むようにしましょう。
運動習慣が定着している
ダイエットを成功させるなら、痩せてる人の特徴を知ることから!
運動習慣とは、必ずしもハードなランニングや筋トレを指しているわけではありません。
1日の中でこまめに歩く機会を作って体を動かすなどの軽度の運動も含んでいます。
太らない人に共通しているのは、軽度の運動を毎日の生活の中に取り入れていることです。
就寝前・寝起きのストレッチ、食後の軽い運動、エレベーターは使わず階段を使う、通勤時に駅まで歩くなど、
どれも簡単なものばかりです。
また、見られている自意識を持ち続けることも大切です!
- 街に出かけるとき
- 近所のスーパーに行くときも
どんな時でも見られているという意識を持つ。
それがダイエットを成功させる大きな鍵です!
最初はひとつずつでもOKですので!
無理せずできる習慣から真似をして、徐々に自分のものにしていきましょう!
まとめ
痩せてる人の習慣はどうでしたか?
- 健康を重視の考え方をしている
- 3食きちんと食べている
- 食事の代わりにお菓子をたべない
- 水分補給をこまめにする
- 運動習慣が定着している
痩せてる人の習慣うぃ身に付け、人生を豊かにしましょう!
コメントを残す